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SAISON 2006 - 2007

Contenus d’entraînement

Que l’on soit débutant, confirmé loisir, ou confirmé compétiteur, les deux premiers mois d’entraînement sont essentiels dans la construction d’une bonne saison sportive. Cette période consiste pour chacun à élaborer les fondations de son futur apprentissage. L’accent sera mis plus particulièrement sur une pratique de judo en souplesse (l’opposition sera régulée) pour produire des formes de corps justes.

Objectifs :

• Sur le plan physique, retrouver ou acquérir une condition physique minimum, garantissant :
• Votre bien être quotidien.
• Une pratique régulière du judo en prévenant toutes blessures.
• Sur le plan technique, retrouver ou acquérir :
• Les techniques de projection et d’immobilisation fondamentales si vous êtes débutants.
• Une confiance personnelle dans les chutes
• Une mobilité et une disponibilité du bassin.
• Une souplesse dans le déplacement et la préparation d’attaque.

Cela se traduit lors de chaque séance par la réalisation d’ :

• Un échauffement long mais peu intense. Les exercices proposés seront soit très spécifiques au judo soit plus génériques.
• Une séance d’étirement post échauffement.
• L’apprentissage ou la répétition de chute
• L’apprentissage technique des fondamentaux (posture et déplacement) ou d’une technique de projection ou encore d’immobilisation.
• Mis en place de l’apprentissage technique dans des situations de légère opposition.
• Une séance d’étirement et de retour au calme.

Les premières séances sont élaborées afin que chacun d’entre vous, quelque soit votre niveau, soient capable de suivre la totalité de la séance. Pour cela l’intensité sera faible mais constante.

N’oubliez pas de vous munir d’une bouteille d’eau à poser au bord du tapis, l’hydratation pendant l’effort est essentielle !!!